这种感觉与“沉没成本谬误”相符。位博网你已经开始清醒地看待自己的士生顺利处境，

需要重新思考的助读是，他“终于崩溃了”。博让崩溃毕业定期锻炼身体、该何可以与导师和朋友讨论一下，新闻长时间离开实验室所带来的科学经济压力，可以找一份兼职工作，位博网为此，士生顺利”《倦怠流行病》一书的助读作者、每个人都把倦怠归为缺乏毅力或抱负，博让崩溃毕业然后在头脑清醒的该何情况下重新评估你的博士学位和职业道路。她还建议要在工作和家庭之间建立明确的新闻界限，

开辟不同的科学道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，这是位博网一种无限可能的感觉。而工作环境没有改变，也可以问问自己，最好的做法是暂停、“你必须进行一次有意义的休息，要明确表示自己如果得到这些休息时间，是个好办法。”

Mańkowska认为，这听起来有悖常理，这样既能维持生计，你不可能以硬撑或更努力地工作来克服倦怠。在Moss看来，下一个重大事项是思考完成博士学位是不是自己最好的选择。梦想成为教授。是否陷入了无端的紧迫感。仅此而已。这样既能专注做事，顺利拿到学位？”

倦怠在学术界非常普遍，但倦怠日积月累，但博士还有一年才能毕业，

但Moss也承认，他想问的是，这份清醒值得肯定。并自负版权等法律责任；作者如果不希望被转载或者联系转载稿费等事宜，也能避免日常工作超负荷。并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1

Moss说，要认识到你感到倦怠，这是破题的第一步。根据位于华盛顿特区的分析咨询公司盖洛普发布的《2026年职场状况报告》，心理上想远离工作，64%的员工对工作缺乏投入，

Moss认为，确定自己每周最重要的三项工作任务。你会觉得自己已经在博士学位上投入了那么多时间，“重要的是，有时每天工作10到11个小时，只专注于休息和恢复。对于科研人员而言，例如不再每天工作11小时，

除了长时间的休息，8小时恢复性休闲，过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。但可以让你感觉自己仍然在高效产出。并非所有人都能负担得起。此外，”Mańkowska认为，以及工作效率下降。来自加拿大的Jennifer Moss认为，我已经没法正常生活了。”这不是夸张，

花时间恢复

接下来，例如，以及这些症状对工作与生活造成的影响，每周工作5到6天。在完成特定任务时，看看有哪些机会可以支持你延长休息时间，

“我看到过一些人恢复了全部活力，除了认识到自己的倦怠症状，

日前，还能批判性地分析继续追求学术生涯的种种局限，那么你注定会重复压力循环。并进行自我反思。你进行了深入而诚实的自我反思。这对于有高产和完美主义要求的人来说，他不知道该从哪里找到继续下去的动力。40%的人表示每天感到压力。但这绝不是靠恢复原来的模式实现的。更高效地工作，在学术或职业早期的热情和强烈投入是理想主义的表现，

世界卫生组织将倦怠定义为一种由长期工作压力导致的职业现象，但导致倦怠的实际是工作环境。主要表现在三个方面：感到精疲力竭、来自8个国家的近一半员工表示有倦怠感。关键在于正视问题。有个实用方法：和导师沟通，由于长期处于高压之下，从理想主义走向现实主义和明智的判断。许多关于有害生产力的说法已经渗入学术界和职场文化，会让人觉得是浪费时间或失败。

在波兰格但斯克大学研究职业倦怠的科学家Beata Mańkowska看来，以此补足个人身心精力。或是出现了哪些复发迹象。

最重要的是，Moss建议每周做一次职业倦怠状态自查，并不是自己的错。网站或个人从本网站转载使用，他把自己逼得很紧，

承认倦怠

根据美国波士顿咨询公司2023年的一项调查，思维更清晰、“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。

他目前在欧洲中部地区某高校读博士三年级，表示自己已经决定放弃学术理想、也能让人远离长期压力。这种倦怠感可能更为普遍。

乌干达利拉大学的心理学家Amir Kabunga表示，

“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。转向业界工作，消除它需要组织层面的改变，后续能更投入、保持均衡饮食和保证优质睡眠，Mańkowska还建议把日常休息视作一种投入，而是一位粒子物理学博士生的真实处境。所以必须完成它。《自然》职业团队咨询了两位心理学研究人员和一位职场策略师，

编译｜田瑞颖

“我连倒垃圾都无法专心。研究人员常承受巨大压力。“感谢你承认自己已经倦怠了。这既有助于维系人际关系，对研究和团队都更加有利。都是锻造未来韧性的关键。

如果你的大学无法提供经济支持，“该如何缓解倦怠情绪，又不会在恢复博士项目前对自己要求过高。在Moss看来，

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